Debido al uso excesivo de la computadora pueden ocasionarse un sinnúmero de malestares, por lo que es recomendable levantarse cada 20 minutos y llevar a cabo ejercicios para descansar la vista.
¿Alguna vez has oído acerca del "síndrome de la computadora"? Es un padecimiento que aqueja a aquellas personas que pasan demasiadas horas al día frente al PC: emprendedores, estudiantes, trabajadores, en definitiva, cualquier persona que utiliza el ordenador para cualquier fin.
Los doctores hacen muchas advertencias acerca de este padecimiento, incluso está comprobado que conservar esa misma postura por cinco años seguidos acarrea graves consecuencias para la salud.
¿Qué necesitas saber sobre el “Síndrome de la computadora”?
Las personas que se mantienen frente a la computadora por mucho tiempo y en la misma posición de lunes a viernes, desde por la mañana hasta por la tarde, pueden sufrir numerosas patologías crónicas difíciles de tratar. El síndrome de la computadora es el conjunto de padecimientos, molestias o dolores que normalmente sufre una persona que estudia o trabaja en la computadora por demasiado tiempo.
Los síntomas más comunes son: dolor de espalda, resequedad ocular, tendinitis de palma o muñeca, problemas de visión, contracturas, obesidad, retención de líquidos y dolor de cuello. Se ha comprobado que los empleados de oficinas son los más propensos a padecer estos síntomas y sus lesiones podrían desencadenar trastornos más graves.
Pasar más de seis horas diarias frente a la computadora no es bueno para la salud. Actualmente hay más empleos en los que esta situación es común y los trabajadores pasan muchas horas en escritorios incómodos sin mover ni un músculo.Las zonas del cuerpo que más se ven afectadas son la espalda, los ojos, la nuca, las manos y la columna vertebral. Es vital que llevemos a cabo descansos, levantarse de la silla, caminar algo, cerrar los ojos, aplicarse gotas lubricantes.Dolores en espalda y columna por el uso de la computadora
Al trabajar en la computadora y no contar con un asiento ergonómico, la postura es incorrecta. Con el tiempo esto desencadena ciertas alteraciones en la columna vertebral. Una mesa muy baja o alta, pantallas por abajo de la línea de los ojos o el reducido espacio en el escritorio produce padecimientos en la espalda y la columna vertebral. Esto ocasiona tensiones musculares (contracturas), dolores de espalda y cefaleas en la parte delantera de la cabeza, así como una postura encorvada hacia el frente que se mantiene en tus demás actividades.
Para prevenir estos padecimientos se recomienda:• Utilizar una silla adaptable en la cual el respaldo sea suficientemente alto como para sostener toda la espalda• Modifica tu postura cada quince minutos• Realizar ejercicios de estiramiento cada una o dos horas y relájate por medio de técnicas respiratorias• Colocar la pantalla a la altura de los ojos• Conseguir una silla ergonómica que se adapte a los movimientos del cuerpo• Mantener la columna recta, la cabeza relajada y los hombros erguidos• Ponerse de pie y hacer ejercicios como girar el torso o rotar el cuello• Mover los tobillos en forma circular• Modificar los muebles de acuerdo al cuerpo y cuidar las posturas, eligiendo las más saludables para nuestro cuerpo
Dolores y molestias en los ojos por la computadora
Las consecuencias que conlleva estar frente a la computadora por muchas horas son:
• Visión doble o borrosa• Ojos irritados o secos• Sensibilidad a la luz, dolor o irritabilidad ocular• Cansancio visual
Los consejos para evitar estos padecimientos son:
• Utilizar gotas artificiales cada hora para prevenir la resequedad de los ojos• Parpadear más de lo normal para humectar los ojos• Colocar la pantalla de manera perpendicular a la luz o a las ventanas• Evitar el reflejo por luces u objetos• Cerrar los ojos para que descansen un minuto por hora• Mantener una distancia entre el rostro y el monitor de entre 40 y 70 cm• Disminuir la intensidad de la luz y el brillo de la pantalla
Molestias y dolores en las piernas por el uso de la computadora
Permanecer durante mucho tiempo frente a la computadora propicia el sedentarismo y, por lo tanto, algunas molestias y complicaciones como la retención de líquidos y la obesidad. Del mismo modo, existe mayor riesgo de que se formen coágulos en venas y varices en las piernas, dos padecimientos muy comunes en aquellos que no realizan ejercicio y movimiento en las extremidades inferiores. El hecho de no estirar las piernas durante el horario de trabajo es bastante perjudicial, a tal grado en que la insuficiencia venosa es común.
Consejos para prevenir esto:• Permanecer con las piernas lo más estiradas posible• Cambiar de posición frecuentemente• Elevar los talones y apoyar los dedos• Realizar flexiones subiendo y bajando los pies• Contraer los músculos de los glúteos, piernas y muslos• No cruzar las piernas• Levantarse del asiento cada hora y caminar durante dos minutos
Edith Gómez, editora en Gananci y apasionada del marketing digital. Twitter: @edigomben
