El tenis es una forma estupenda de mantenerse en forma, además de ser un deporte divertido y sociable. Tanto así, que es una de las disciplinas deportivas que más atención atrae en las casas de apuestas como Juegging Casino, por lo que son cada vez más las personas interesadas en practicarlo. Si tienes un carácter competitivo, quieres cuidar de tu salud, y entender uno de los deportes más importantes del mundo, ¡es momento de jugar al tenis!
Sin embargo, es importante comprender el estrés y las tensiones que puede suponer para tu cuerpo, y que el ejercicio de calentamiento y un nivel razonable de forma física antes de ir a toda prisa por una pista de tenis es más que recomendable, y hay varias rutinas de entrenamiento que pueden ayudar a ello. No es necesario que estés súper en forma, pero incluso si juegas al tenis socialmente, podrías causarte fácilmente una lesión.
Una vez asumido esto, ya puedes considerar todas las ventajas de jugar al tenis. Una vez que te hayas acostumbrado al nivel de actividad que impera en el tenis, puedes considerarlo como el equivalente a un excelente entrenamiento, tanto para tu cuerpo como para tu mente. También es posible que desees perder peso y el tenis te ayudará sin duda en tu camino hacia una persona más sana y en forma, al mismo tiempo que te permitirá perder algunos kilos.
Las principales ventajas de jugar al tenis para estar en forma son:
- Mejora tu rendimiento cardiovascular al aumentar tu nivel de aptitud aeróbica y anaeróbica. Tu corazón trabaja más y quemas grasa.
- Mejora el tono muscular y la flexibilidad de tu cuerpo. Al jugar al tenis a un nivel medio, estarás moviendo y estirando tanto las piernas como los brazos.
- Ritmo. Una vez que empieces a jugar al tenis de forma regular, aumentarás tu velocidad de movimiento al desplazarte por la pista. Al principio, es posible que esto te deje ligeramente sin aliento, pero se te pasará una vez que empieces a jugar regularmente, dos o tres veces por semana.
- Coordinación mano-ojo. La buena forma física no sólo tiene que ver con el tono muscular o la velocidad, sino que también incluye la salud de tu cerebro. Pensarás más en cómo vencer a tu oponente, o en el siguiente movimiento que debes hacer. La claridad mental mejora drásticamente una vez que has empezado a jugar y a desarrollar tu forma física.
- Bienestar. En general, sobre todo si tiendes a sentirte perezoso o no te sientes bien con tu peso, tu forma o tu aspecto, jugar un buen partido de tenis te refrescará la mente y te hará sentirte mejor contigo mismo, y preparado para el siguiente partido. La mera sensación de estar más en forma y quizás perder unos kilos te dará una gran sensación de logro.
Utilizar el tenis como entrenamiento realmente te beneficia, ya que trabajas en la mejora de muchos elementos diferentes
Los entrenadores de tenis creen que si juegas incluso sólo tres horas a la semana, esto aumentará tu forma física y tu salud general en un porcentaje significativo, más que otros deportes como el baloncesto e incluso el ciclismo.
Igualmente importante es recordar que mientras juegas debes mantenerte en movimiento, entre puntos y después de los puntos, para evitar la acumulación de ácido láctico en los músculos, que te ralentizará. Puedes ayudar aún más a tu forma física si calentamos suavemente tu cuerpo antes de jugar.
Un buen ejercicio previo al partido puede ser sencillo: algunos estiramientos, unos cuantos sprints arriba y abajo de la pista, unos cuantos golpes con una máquina de bolas (si está disponible), o simplemente golpear a otra persona que se esté ejercitando. Puedes aumentar tu rutina de calentamiento a medida que pase el tiempo. Igualmente, haz un calentamiento suave, para evitar que los músculos se resientan.
Si pretendes jugar al tenis de competición, hay muchas más formas de aumentar la resistencia lo suficiente como para poder jugar a este nivel. Correr distancias más largas es esencial si juegas partidos a tres sets (lo habitual a nivel de club), ya que tu resistencia debe alcanzar un nivel más alto.
Probablemente descubrirás que necesitas correr al menos 5 kilómetros en un día para poder rendir en un partido mucho más largo. Una vez que puedas hacer frente a esto, aumenta la distancia a unos 8 kilómetros tantas veces a la semana como seas capaz y tengas tiempo.
El entrenamiento de fuerza también es vital para la sostenibilidad para jugar un tenis más arduo
Esto implica levantar pesas, pero es importante hacer la mayor parte del entrenamiento de pie, ya que es lo que harás cuando juegues. El objetivo principal del levantamiento de pesas, las flexiones, etc., es fortalecer los hombros y los brazos, pero también debes concentrarte en el movimiento y la fuerza de las piernas hasta los tobillos.
El entrenamiento con "pesos libres" es infinitamente más beneficioso que las máquinas. Recuerda que debes entrenar todo el cuerpo, no sólo una parte. La repetición y la intensidad ayudan a mantener el esfuerzo dinámico (velocidad y fuerza de movimiento), imprescindible durante el tenis de competición.
La sostenibilidad del movimiento es la clave de la forma física y, potencialmente, de la pérdida de peso si es necesario. Por encima de todo, disfruta de tu tiempo en la pista: ¡realmente te hace bien!
